アラサーワーママダイエット記録その2

こんにちは、みんくです。
先日、かたぎり塾2回目行ってきました。トレーニング内容を書く前に、かたぎり塾の予約について把握していた内容から変更になったようなので掲載しておきます。トレーナーさんから聞いていた予約の取り方は、月頭（1日）にその月分のプランチケットが付与されるので、そこから初めて予約が取れるってことだったんですが、プランチケットがなくても来月分の予約が仮予約として確保できるようになっておりました。なので、6月の時点で来月7月分を仮予約でおさえておき、月が変わりプランチケットが付与されたタイミングで仮予約にチケットが充てがわれ本予約に替わるとのことです。予約システムが変わり私としては本当にありがたく、嬉しい限りです。パーソナルトレーニングってセルフトレーニングするジムと違って予約の奪い合いになるので、私みたいにトレーニングに行ける日時に制限がある場合は当月予約って結構ハードル高いんですよね。。。トレーナーさん曰く、4月から入会が一気に増えて予約も取りづらくなってきてるとのことで、プランチケットを消費できないパターンが出てきちゃうのではないかと少し不安になっているところでした。6月頭にチケット付与された時点で6月の予約は殆ど埋まっていて、出勤の時間帯をずらさないといけなくなってしまったのですが、7月はまだまだ余裕があり希望していた日時で予約することができました。

で、肝心のトレーニング内容ですが、、
今回は比較的楽でした！ベンチプレスを担いだスクワットと前回と同じラットプルダウン、それ以外にダンベルでにの腕、大胸筋のトレーニング、腿裏のトレーニングをおこないました。
ベンチプレスはおもりのついていない状態のただの棒（シャフト）が10kgあり、そこに5kgのおもり（プレート）を左右１個ずつ足し、合計20kgにして肩に担ぎスクワット15回×3セットおこないました。スクワットには定評がある（※トレーナーさんのみ）私なので、今回も余裕のクリアでした。毎日13kgの息子を担いでいるので太ももは本当に自信あるんですよ。

続いてラットプルダウンですが、今回はパワーグリップというものを手に装着しおこないました。このパワーグリップが結構な優れもので、ラットプルダウンって背中を中心に肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングなのですが、バーが手から抜けてしまわないようにしっかり掴んでおかなきゃいけないんですね。そうすると前腕に余計な力が入ってしまって本来の鍛えたい部分に刺激がうまいこと伝わらないんですね。パワーグリップは手のひら側にあるベロをバーに巻きつけるような感じでグリップを握るので、手は上に添えるだけでしっかりとホールドできるようになっていて、前腕に余計な力が入らず鍛えたい部分に集中できるようになっているのです。マッチョ界隈では当たり前のグッツだと思うけど、初心者からするとこんなに画期的なものがあるんだなー！と感動ものでした。

にの腕と大胸筋のトレーニングは、トレーニングベンチに仰向けに寝っ転がり、両手にダンベルを持った状態で身体に対し垂直に腕をあげるトレーニング方法です。今回はこれが一番きつかった。15回×3セットだったのですが、2セットやった時点で私のにの腕が悲鳴を上げたため、途中からダンベルを3kg→2kgに変更しておこないました。大胸筋のトレーニングはバストアップ効果も期待できるんですが、トレーナーさんは大胸筋鍛えるのが一番好きと言ってました。そんな彼の大胸筋はTシャツの上からでもはっきりわかるくらいふっくらしておりまして、まるでエアーズロックが二つ並んでるみたいだなと思っていました。

腿裏のトレーニングは、脚を肩幅に開き、ケトルベルと呼ばれる重りを両手で持ちながら引き上げるトレーニングでした。ケトルベルを初めて見た時に、あ！これどうぶつの森で見たことあるやつじゃん！！とアハ体験のおかげで内心テンションが上がっていました。こちらも比較的余裕にできたつもりだったんですが、やはり私の腿裏の筋肉は死んでいてただ痛みを感じていなかっただけのようで、その後またゴリゴリとボールで刺激を与えてもらいました。

トレーニングはこれで終了！着替えた後はまたプロテインを1杯いただきました。今回はぶどう味を実食。駄菓子っぽい感じで例えるならハイチュウのぶどう味とか、一番しっくりきたのは「ねるねるねるね」でしたね。たまーに変わり種で飲むのはいいけど、毎日はしんどいかな！笑

そんなこんなで体験を含め3回目となったかたぎり塾ですが、肝心な効果はいかに！？私の体感としては体重は減っていない（むしろプラスかも、、）が、筋肉がついてきたからか身体が締まったように感じている！です。特にお尻とウエスト。筋力がつけば基礎代謝も自ずと上がってくるので、1日のカロリー消費量も増えるから同じ食事量でも減量が期待できるでしょう。

が、トレーナーさんに炭水化物（米）は一食100gぐらいにした方がいいと指摘をいただきまして、、、。現在キチントさんのご飯用タッパーでご飯を保存している我が家。そのタッパーは160g〜200g入るんですよ。ぎゅうぎゅうに詰め込んでいたのでおそらく220gくらい入ってそう。ご飯の量を今の2分の１に減らさないといけないわけですが、絶対足りないので献立に私だけさつまいもをプラスすることにしまして、昨日から実施しております。米100g＋さつまいも1/２くらい。昨日の夕食時は息子に取られたのでさつまいも一口とご飯100gでした。気持ち少しヘルシーでしょ？