こんにちは、みんくです。
行ってきました、かたぎり塾3回目。今回は体験含め3回お世話になったトレーナーさんとは別の方でトレーニングしてきました。私が通っている店舗はトレーナーさんが2名在籍していて曜日によってトレーナーさんが異なり、希望していた曜日で予約ができなかった為いつもと違うトレーナーさんにお願いすることになりました。トレーニング方法とか指導内容も合う合わないがあるので、何回かトレーニングを受けてみて希望曜日を変えるのもアリだなと思いました！
今回お願いしたトレーナーさんはおそらく私よりだいぶ若いだろうなあという印象でした。まず肌艶が全然違うのと、淡々とトレーニングをこなしていく感じがフレッシュさを感じさせました。前回までのトレーナーさん（以下、Sさん）は回数カウントの際にハァイ！アァイ！ラストォ！などなど合いの手を入れちゃうパリピ型トレーニングだったのですが、今回のトレーナーさん（以下、Aさん）はイチッ、ニッ、と準備運動のように短く数字を数え、合いの手はほぼなし、トレーニング以外の会話は一切なしのエリート型トレーニングでした。トレーニングのしやすさ的にはSさんの方が私は好きかな〜って感じですが、トレーニングだけに集中したい！って方はAさんがぴったりなのかも。でもお二方でトレーニング内容が全く異なったので、バランスよく交互に指導してもらうとより効果的なのかも！と感じたのでたまーに曜日を変えてトレーニングに行ってみようかなと思います。
で、肝心のトレーニング内容ですが、今回は体重測定がありました！入会時から約1ヶ月が経ち、週１でトレーニングに通っている私の体重の変化はいかに！白米の代わりにさつまいもを食べることを理由に自宅での運動はゼロ、食事量も減らしていないのでぶっちゃけ増えてる気させしている！
ですが、なんと誤差ながら減っていました！（拍手）ほんとに誤差。朝ごはんを食べたか否かくらいの差しか減ってないけど、でも減ってた！でも筋肉量はしっかり増えていたので、相対的に考えて脂肪量は落ちたということ。（だよね？）内心ウキウキなのを悟られないように「少ししか減ってないですね」とAさんに言ったんですよ。私はAさんが「この短期間でよく頑張りましたね！」って褒めてくれんじゃないかって期待してたんです。
Aさんは褒めるどころか否定もせず、食事量は減らしましたか？って言われましてですね。この言葉を訳すると「なんで体重減ってないの？」だよなと理解し、苦し紛れに「白米の量を減らして焼き芋を食べています。」と伝えたのですが、これもまた肯定も否定もなく私の電子カルテに「さつまいも」と入力されただけとなりました。
トレーニング内容はスクワット、ダンベルを使った二の腕と大胸筋のトレーニング、背筋と腹筋のトレーニング、ケトルベルを使った腿裏のトレーニング、エクササイズバンドを使ったお尻のトレーニングでした。
初めにストレッチポールを使って太もものサイドをほぐすストレッチから行いました。実はストレッチポールは持っていたことがあって使い方は知っている私。慣れた手つきで得意げにストレッチポールをコロコロしているとAさんは使い方ご存知ですか？と少し驚いた様子でした。こう見えて社会人なりたての頃からセ◯トラルスポーツやエ◯タイムフィットネスなど様々なフィットネスジムに通ってきたのですが、今のこの身体からは運動経験なんて全くの皆無に見えたのでしょうね。ストレッチポールは大きいので保管場所はとるけどボールよりも刺激が柔らかく良いストレッチになるのでオススメです。
次に、前回と同じようにトレーニングベンチに仰向けに寝転がり、ダンベルを持った腕を地面と垂直に上げ下ろしするトレーニング。前回はダンベルの重さが３kgとか軽めのものだったのですが、私のフォームがよっぽど素晴らしかったのか（？）まさかの５kgスタートで、12回×3セットを終えた時点でもう少しいけそうだな、と６kgのダンベルに交換し追加でもう１セットおこないました。やっぱりエリート型トレーニング。前回と異なったのはダンベルの重さだけではなく、上げ下ろしするときの速度。前回は素早く上げ下ろしをしたのですが、今回はゆっくりだったので少し重いダンベルでもしっかり上げ下ろしができたんだと思います。高重量の負荷でゆっくりとおこなうと遅筋を鍛え、軽量負荷で高回数トレーニングをおこなうと速筋を鍛えることができるそうです。この遅筋と速筋のトレーニングを混ぜておこなうとインナーマッスルを鍛えることが可能だそうで、基礎代謝を上げ、体力をつけたい場合はこのトレーニング方法が良いのだとか。女性はゴツゴツした身体はあまり好きじゃないと思うのでこのトレーニング方法は本当に良いな！と私は感じました。
続いてもう一つ二の腕のトレーニング。ラットプルダウンのマシンにロープをつけて左右に引っ張るだけ。一見簡単そうでめちゃくちゃ難しい。肩に変に力が入っちゃって二の腕に全く刺激が来ないんですね。Aさんに肩があがらないようサポートしてもらって12回を３セットおこないました。
お尻のトレーニングはエクササイズベルトを両足の膝上に通した状態で仰向けに寝そべり、膝を立ててお尻を浮かすトレーニング方法でした。これは結構簡単ながらお尻がしっかり鍛えられるトレーニングで家でも簡単にできそうでした。価格もお手頃なので１本持っておきたいですね♪
トレーニング後は恒例のプロテインタイム。今回はまっちゃ味をいただきました！美味しい。むかーし某姉妹がアンバサダーを勤めていたプロ◯ィンダイエットを何回か飲んだ記憶があるのですが、牛乳と割ってもまったく美味しくなかった記憶。日本人は食に対して貪欲で時代が進むにつれどんどん美味しいものが出てくるから、こういう時に日本人でよかったなーって感じますね。コオロギせんべいだけは許せないけどね。。
次回のトレーニングは10日後！
まだ目に見えて体型の変化は感じられないけど、１３キロの息子を片手で抱っこできるようになりました笑
最近息子が軽くなったような気がしてて不安だったんだけど、トレーニングの甲斐あって私の筋力が上がったからだったみたい。だからと言って腕が太くなったわけでもないし、これは嬉しい変化なので諦めずにこのまま続けていきたいです！
ではまた次回！
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